孩子赶考,家长助胜六攻略

决定全国众多考生升学命运的高考、中考，即将来临，所有立志升学的考生都在摩拳擦掌，抓紧最后的一分一秒用功苦读，以迎接这次超级挑战。

考场如战场，决定一个月后是否胜利的因素，除了孩子的脑力、体力、意志力和应变力外，家长的配合和互动的影响也不容小觑。那么，在儿女全力备战的关键时刻，我们该如何伸出援手，助他冲刺成功呢？

笔者根据送出了几个重点大学和重点高中生的经验和在各名校采访、收集到的成功案例，整理了以下六条助考获胜要诀：

一、营养要满分

健康的身体是孩子冲刺中考、高考的物质基础，只有身体健康，孩子脑力好、体力足、状态佳，答起题来才能又快又好。所以，在考前的这一个月，家长要为孩子提供充足的饮食营养。

一般人每天要从食物中摄取均衡又足够的六大营养素，就可以维持身心的健康和生命活力。而考生日夜用功读书，不仅要有充足的六大营养素的供应，还要特别补充下列食物，以增进脑力和体力。

1.蛋白质类：蛋白质被称为人体的建筑材料，人体所有的器官都可认为是蛋白质的有机组合。它不仅对维持人体的正常生命活动至关重要，而且是人体的重要供能物质。为考生提供足够的蛋白质补给，能强化其大脑的记忆、思考和神经传达等功能。蛋白质富含于牛肉、鸡肉、鱼类、豆腐、鸡蛋、牛奶中，家长可在这关键的一个月里多给孩子提供此类食物。

2.维生素Ｂ族：维生素B族对保护神经、消除疲劳和紧张情绪有很好的作用，医生建议一些经常失眠的人，及时补充维生素B族尤其是维生素B1。维生素B族富含于粗粮、坚果和豆类，以及瘦肉和动物内脏、蛋黄、牛奶、酵母中。如果考生失眠又不喜欢吃药片，家长可以每天给他饮用一茶匙啤酒酵母，对改善其失眠状况很有效。

3.维生素Ｃ：维生素Ｃ能增强头脑的反应能力，对恢复体力、疏解压力、增强免疫力等都有效果。富含于西红柿、南瓜、苹果、辣椒、胡萝卜、菠菜、橘子、柠檬中。

4.钙质：钙质能镇定神经、集中注意力、消除烦躁。富含于牛奶、排骨、虾皮、小鱼、芝麻、豆腐及深绿色蔬果中。

5.铁质：铁质可以增强记忆力、忍耐力和学习能力。富含于红色肉类如猪肉、牛肉、羊肉中；海产类如鲜蛤、贝类、海带；蔬果类如苋菜、苹果、葡萄等。

二、睡眠要充足

家长一定要为孩子提供备战大考的安静、稳定的休息环境，这是比营养都要重要的大问题。因为考试拼的主要是脑力，只有休息好了，才能思路清晰、记忆力超强，将平时所学最大限度地发挥出来。因此考生休息的环境绝不能嘈杂或隐含什么不确定的可能中途打断考生休息的因素。

家长最好考前一个月甚至几个月就着手准备。给孩子房间挂一个深色的窗帘；每天把床垫和被褥晒一晒；如果床板太硬，加一个薄的软硬合适的压缩棉床垫；枕头高低合适，不要弹性太大（以防落枕），最好也选用压缩棉或珍珠棉做的定型枕，隔几天换洗一下枕套，并将枕芯掏出来晾晒；门窗一定要玻璃、插销、锁具完好，既保证隔音，又能防止有风时因关闭不严产生噪声。此外，家里人早起走动、洗漱一定要轻，手机也要调成会议或无声模式。如果家住楼下，楼上有顽皮的孩子半夜还不睡，或左邻右舍有上夜班或喜欢邀请朋友到家里开晚会的，家长也要提前跟他们打个招呼。毕竟中考高考乃人生大事，邻居们相互也都能理解。

孩子住集体宿舍或宾馆的话，家长也要提前在这方面做力所能及的工作。

三、适当运动

备战高考中考的考生，这段时期固然要全力冲刺课业，但也要照顾好身体，以适当的运动，将身体调整到最佳状态。

考生每天看书做题，时间一久，身体就会积累许多疲劳物质，如肌肉内的乳酸、心肺里的二氧化碳等，这些废物要靠运动排出体外，才能消除疲劳，恢复身体活力。而运动时，加快的呼吸和心跳可强化心肺功能，促进人体吸入更多新鲜氧气，既提神醒脑，又能促进血液循环，加快身体的新陈代谢。此外，运动时，大脑被动休息，也可减轻心理压力。因此，对于即将步入考场的孩子来说，与运动绝缘不如适当与运动亲密。这里，适当的运动包含两个意思：一、运动量要合适；二、运动方式要合适。

1.有氧运动

考前运动不能选剧烈运动，一是因为剧烈运动消耗体力过多，孩子累得筋疲力尽时学习起来会无精打采；二是剧烈运动可能造成扭伤或挫伤，影响学习甚至考试。所以，建议家长带孩子一起做有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。这种运动不仅消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，还因其强度低、易操作深得健身群体的喜爱。常见的有氧运动项目有：慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、跳绳等。有氧运动是一种恒常运动，要求每周不少于三次，每次不少于30分钟。

2.机动放松运动

除了有氧运动，孩子还可以随时做机动灵活的放松运动，比如打呵欠、伸懒腰、踢腿、活动脚踝等。研究表明，经常低头工作、学习的人，间隙伸伸懒腰不仅可以活动久坐僵硬的腰肢，还可以使流入头部的血液增多，使大脑得到比较充足的营养，提高大脑的工作效率；其次，腰身后仰时，胸腔得到扩张，能吸入更多氧气，使心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；此外，伸懒腰还能舒缓手臂及颈椎的疲劳、防止脊椎向前弯曲。

3.眼球运动

由于此时孩子的视力最容易受考试的影响而被忽视，所以考前运动还应加入对眼睛起保健作用的眼球运动。

下述四种眼球运动，可促进眼球四周血液循环流畅，能放松眼球肌肉，消除眼睛疲劳。基本动作都是把双臂手肘放桌面，双手托住左右两边下巴，保持脸庞不动。

上下运动：两眼球一起向上看天花板，再向下看地板。动作要缓慢，重复做十次。

水平运动：两眼球一起向左看，再一起向右看，重复做十次。

绕转运动：两眼球依顺时钟方向，由上向右看、向下看，再向左看，然后回到向上看，如此绕转一圈，重复十次；接着再依反时钟方向绕一圈，重复十次。

张合运动：开始时双眼轻轻闭起来，再稍用些力紧闭十秒钟，接着慢慢睁开眼睛后，再用力睁大十秒，重复做十次。

四、心灵喊话解压

考生在考期逼近时都会有压力，适度的压力可以提高学习效率，但是超过身心负荷范围的压力却会产生许多后遗症，例如吃不下饭、头痛、疲倦或惶恐不安、心烦气躁、读不下书甚至失眠等。家长要察言观色，若发现孩子有下列现象，要赶紧帮他消除压力，给予适度的心灵喊话。

1.孩子担心功课没复习好

告诉他：功课永远是后一次比前一次复习得更好，功课再好的学生在走进考场前也不敢说自己都复习好了。但是，只要进了考场，在你不得不把书本合起来那一刻，你就得告诉自己读完了，没什么好担心的，只要尽心尽力去考就对了。

2.因模拟考成绩不好而担忧

告诉他：胜败乃兵家常事。偶尔马失前蹄不是坏事，模拟考没考好，找到原因，中考、高考反而容易考好，不要对过去了的考试斤斤计较，抓住过去的事不放，只会拖慢自己前行的脚步，对中考、高考并没有帮助。

3.一味地担心升学考

告诉他：不要杞人忧天。担心未来的事，只是浪费现在的时间和精力，于事无补，现在只要专心复习就行，“谋事在人，成事在天”，尽力了就可以了。

4.孩子常觉身心俱疲

告诉他：暂时忘记一切，好好睡一觉，醒来的生龙活虎比半闭着眼的蔫龙要有能量一万倍。或者请他暂时放下书本，陪他去散散步或做做其他有氧运动、逛逛街、吃一顿美食、看一场爆笑的喜剧电影等。休息好了，学习效率才高。

5.孩子想放弃升学考

考期已近，有些过度紧张的孩子会想放弃，说明年再考。

告诉他：你今年虽没把握，但已经报名了，就去考考看，算是积累一次考试经验嘛！这样明年也更有信心。何况考试这事有时也是碰运气，说不定你考运好，一不小心赚到个重点大学呢。不去试试，岂不可惜了？

此外，还可以适当增加一些减压食物的补给，如：番茄、绿茶、香蕉、绿豆、芦笋、糙米、鸡蛋、鱼油、河虾等；教孩子自己按摩百会穴、太阳穴、风池穴；跟孩子一起适当休闲：听音乐、逗宠物、赏花木等。

五、说话讲策略，不惹孩子烦

不要随口问孩子：“那道题做完了没？”或“这一门复习完没？”不要跟亲友谈论孩子的成绩或即将来临的大考；不要跟他说，希望他能考上哪些学校。

考生日夜专心用功读书，心思都放在课业上，常常无暇顾及生活琐事，也不喜欢多听父母说教。因此，父母说话一定要简明扼要。可以把握以下十项原则：

一次说清：不要过一会儿又接着提刚才提过的话题。如果怕漏掉重要内容，最好提前打好腹稿或写出提纲。

二话不说：即同一句话同一个意思，不说第二遍，不唠叨，不重复，惜“话”如金。

三思而言：说话前问自己三点：这是事实吗？一定要现在说吗？对他有好处吗？

四方观察：对于要跟孩子沟通的话题，开口前斟酌适当的时间、地点、孩子的心情以及合适的切入话题。

五分忍让：考生脾气比较大，可能有时会小题大做、无事生非，父母要肚量大，忍一时风平浪静。

六六大顺：每周六次，每次六分钟，跟孩子闲聊或说笑话，逗他开心，活跃家庭气氛。

七要询问：例如：“你觉得这样做好不好？”或“我想听听你的意见。”少说话但并不独断专行、一意孤行。

八问得巧：探问他事情经过，应该说：“这是怎么一回事？”表示你只想知道事情始末；不要问：“为什么会这样？”因这句话隐含责怪之意，容易引起他的防备或逆反心理。

九我信息：谈感受或建议时以“我”开头，说出自己的感觉，避免直接用“你”字开头，产生指责意味。可以套用这样的公式：我看到（事实或情况）┼我感觉（担心或认为）┼我希望（改善或做法）。

十同理心：将心比心，设身处地，才能感同身受。用孩子的眼光去看事物，用孩子的头脑去思考问题，用孩子的心情去感受情境，这样你才能进入孩子的内心世界，亲子才能相谈愉快。

六、消除隐患，扫清障碍

考生要保持身心健康，才能安心读书，尤其在考前关键时期，家长要对其做好身体保健工作，提前排除孩子可能遇到的身体生理障碍，助其顺利赴考。

1.家中常备败火药防牙痛

牙痛是小毛病，但痛起来无法忍受。一些考生因太累或熬夜，导致上火和牙龈肿胀。家长需在家里备一些三黄片、黄连上清片等败火药，在孩子牙痛时按说明或少于说明剂量服用。

2.感冒早就医

考生太劳累，身体的免疫力较差，稍不小心，就可能患流行感冒，如果只是轻微的咳嗽、流鼻涕还不要紧，就怕引发头痛、发烧，影响考试。所以，应在感冒不严重时，及早医治，这样才不拖考试后腿。

3.饮食要卫生

考生一日三餐要定时、定量、定点，不吃生冷食物，如雪糕、冰淇淋、生鱼片、生菜沙拉等，因为生冷食物不仅消毒没保证，而且容易刺激肠胃，引发急性肠胃炎。

4.帮女孩子调适经期

中学女生，绝大多数已进入青春期，因升学压力加大，不少孩子可能会患上生理期疾病，如痛经、头痛、经期紊乱等，一些女孩在经期甚至呕吐、发烧、痛得直不起腰。孩子有这些情况的家长一定要提前一个多月陪她去医院调治，否则，一旦经期与考期相撞，必然会影响考试成绩。可提前半年请中医调治，也可在考前请妇科医生为孩子调整经期，使其提前或推后，以助孩子大考顺利。

【编辑：王奉霞】

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